A popular dieta Maggi é baseada na ingestão adequada de proteínas. Uma mesa de comida especialmente projetada e um menu pronto para 4 semanas ajudam mulheres de qualquer idade na luta contra o excesso de peso.
Princípios básicos
Para obter o máximo de resultados, você deve seguir estritamente as seguintes regras básicas da dieta Maggi:
- É necessário comer no horário definido e sem lanches. O intervalo mínimo entre as recepções principais deve ser de 4 horas. Se você realmente quiser, pode comer um pepino, um tomate ou algumas folhas de alface.
- É importante seguir rigorosamente o cardápio, não é permitido substituir ingredientes, por exemplo, toranja por uma maçã, ou o horário de entrada é do jantar ao café da manhã.
- Os quilos extras desaparecem devido à interação complexa de produtos dietéticos. É permitido remover ingredientes que você não gosta do menu. Mas neste caso, eles não são substituídos por nada.
- Na dieta do dia, o número de alimentos consumidos não é prescrito. Você pode comê-los em quantidades ilimitadas, mas não deve abusar deles se o objetivo principal for perder peso.
- É importante beber pelo menos 2 litros de água potável por dia, excluindo chá e café. Água suficiente é a chave para um corpo saudável e bem-estar. Também é necessário excluir a adição de açúcar e leite às bebidas.
- Durante a dieta, aplica-se a proibição de alimentos gordurosos e óleo.
Prós e contras
As vantagens e desvantagens do sistema de energia estão resumidas na tabela:
| prós | Contras |
|---|---|
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Tipos de dieta Maggi
A dieta proteica Maggi tem três variedades:
- Original - a principal fonte de tipos modernos de dieta.Concebido para um curso de emagrecimento com duração de 14 dias. Ao contrário de outros sistemas de perda de peso, esta dieta contém uma quantidade suficiente de calorias. O princípio de funcionamento da técnica é baseado nas reações químicas do organismo, que garantem a queima gradual de gordura e a perda de quilos extras. Dieta química é o segundo nome para uma dieta especialmente projetada, com base na qual as seguintes opções aprimoradas foram criadas.
- Queijo cottage - um sistema de nutrição baseado em queijo cottage.O ingrediente principal aumenta a quebra de gorduras, ajuda a limpar o corpo de toxinas e tem um efeito benéfico na condição da pele. Em vez de queijo cottage, você pode usar variedades de queijo com baixo teor de gordura (com um teor de gordura não superior a 25%). Este tipo de menu de dieta é recomendado para pessoas que não toleram clara de ovo.
- ovo- uma dieta dietética à base de ovos, que são a principal fonte de proteína e outros aminoácidos importantes e oligoelementos. Graças aos ingredientes do menu especialmente selecionados, os órgãos internos funcionam normalmente, as reações químicas são desencadeadas e os processos metabólicos são normalizados. Comer ovos regularmente previne o desenvolvimento de anemia, melhora a imunidade e o estado geral do corpo.
Recomendações para a dieta Maggi
Para obter resultados rápidos, visíveis e duradouros com o máximo de benefícios para a saúde, você precisa seguir as seguintes regras:
- certifique-se de beber cerca de 2 litros de água por dia;
- das bebidas, é permitido usar sucos cítricos espremidos na hora, café e chá de ervas;
- é permitido substituir qualquer ingrediente apenas por vegetais;
- maionese, álcool, produtos de farinha - produtos proibidos;
- alimentos contendo açúcar, ricos em carboidratos e ricos em gordura são proibidos;
- O tamanho da porção não é limitado, a menos que uma quantidade específica do produto seja indicada no menu;
- você não pode trocar a carne de frango por nenhuma outra carne, é importante seguir rigorosamente o cardápio;
- se o menu contiver uma salada de frutas ou legumes, você pode usar uma mistura de vários produtos permitidos;
- se forem indicadas apenas frutas ou verduras, recomenda-se comer uma coisa sem misturar;
- em combinação com a atividade física, você pode obter resultados mais significativos.
Produtos permitidos e proibidos
Diet Maggi (menu para 4 semanas, uma tabela com uma lista de alimentos permitidos e proibidos):
| Produtos aprovados | Produtos proibidos | |
|---|---|---|
| Laticínios |
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| Bagas e frutas |
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| Produtos de carne |
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| Vários vegetais |
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| produtos de farinha |
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| Molhos e condimentos |
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| Frutos do mar | Algum |
Sem Fronteiras |
| Bebidas |
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Esta tabela não contém nenhum tipo de cereais, o que significa uma proibição total do uso de cereais durante o período da dieta Maggi.
Outro ponto importante é o correto tratamento térmico dos ingredientes dos pratos. Alimentos que foram cozidos no vapor, fervidos ou assados são permitidos. Você pode fritar levemente a carne apenas a partir da 4ª semana de acordo com o sistema de nutrição e não mais do que uma vez a cada três dias.
O menu de dieta original de Maggi
O primeiro sistema de perda de peso envolveu o uso de um menu de dieta por duas semanas. Este período é suficiente para colocar sua dieta em ordem e perder peso gradualmente. Se você precisar de uma queima mais rápida de quilos extras, deve seguir estritamente o menu prescrito.
Dieta de Maggi - cardápio para 2 semanas (mesa com cardápio agendado):
| Café da manhã | Jantar | Jantar | |
|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Frutas (sem bananas ou uvas) | Frango cozido (peito), porco (magro) ou bovino | |
| Terça-feira | Carne de frango cozida 200 gr. | Ovos cozidos 2 unid. , salada de legumes fresca, laranja | |
| Quarta-feira | Queijo (baixo teor de gordura), torradas (pão de centeio) com tomate | Carne assada (não use óleo ao cozinhar) | |
| Quinta-feira | Um ovo cozido e meia toranja | Fruta | Carne de frango e salada de legumes fresca |
| Sexta-feira | 2 ovos cozidos, legumes (cozidos) | Peixe assado (deve escolher baixo teor de gordura), legumes frescos, toranja | |
| Sábado | Fruta | Carne assada com legumes frescos | |
| Domingo | Legumes cozidos, tomates frescos, toranja | Vegetais cozidos |
O menu para a segunda semana é o mesmo da primeira.É melhor preparar todos os ingredientes com antecedência para evitar comer alimentos proibidos.
Menu de dieta de ovo Maggi por 4 semanas
Os primeiros resultados visíveis da dieta do ovo serão visíveis após as primeiras duas semanas.
Menu especial baseado no uso de ovos:
| Café da manhã | Jantar | Jantar | |
|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Frutos do mar, legumes frescos, pão de centeio, qualquer fruta cítrica | 2 ovos cozidos, salada de legumes fresca | |
| Terça-feira | Filé de frango (cozido e assado) | Qualquer tipo de carne magra com legumes frescos | |
| Quarta-feira | Ovos 2 unid. | Carne cozida e salada fresca | |
| Quinta-feira | 2 ovos cozidos, meia toranja ou laranja | Qualquer fruta | Filé de frango e aperitivo de legumes cozidos |
| Sexta-feira | Ovos fritos na cama de legumes | Carne magra cozida no forno com legumes | |
| Sábado | Toranja ou outra fruta cítrica | Carne de frango com caldo | |
| Domingo | Peito de frango cozido, tomate, laranja | Legumes estufados |
Para que o corpo se reconstrua e inicie o processo de queima estável de massa gorda, é necessário seguir o cardápio da dieta por cerca de um mês.
Nas semanas 3 e 4, o menu é compilado de qualquer forma a partir da lista de ingredientes da tabela a seguir:
| Alimentos permitidos na semana 3 | Alimentos permitidos na semana 4 | |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Qualquer fruta (exceto tâmaras, uvas e bananas) | Carne de frango cozida, legumes e frutas frescas, carne de atum cozida sem óleo |
| Terça-feira | Legumes, frescos ou cozidos | Tomates e pepinos frescos, pão de centeio (1 fatia) |
| Quarta-feira | Frutas e vegetais | 2 ovos cozidos, 2 laranjas, legumes frescos |
| Quinta-feira | Peixe, qualquer marisco, repolho | Carne de frango, tomate 3 unid. , Pepino 1 unid. |
| Sexta-feira | Qualquer tipo de carne magra, cenoura, repolho | Ovos, frutas cítricas, pepinos |
| Sábado | Várias frutas | Carne de frango, 2 ovos cozidos, legumes frescos, frutas cítricas |
| Domingo | Várias frutas | Peixe, ovos cozidos 2 unid. , tomate 3 unid. |
Dieta da dieta da coalhada de Maggi por 28 dias
A dieta alimentar é baseada no consumo de queijo cottage em grandes quantidades. Outros ingredientes importantes continuam sendo ingredientes padrão: ovos, carne, legumes e frutas.
Dieta de Maggi - cardápio para 4 semanas (mesa com sistema de nutrição para as duas primeiras semanas do mês):
| Café da manhã | Jantar | Jantar | |
|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Peixe no vapor, legumes frescos, 1 fatia de pão de centeio, laranja | Requeijão 200 gr. , salada de legumes fresca | |
| Terça-feira | Carne de frango cozida ou assada (lombo) | Carne (magra) e salada de legumes frescos | |
| Quarta-feira | Queijo cottage ou queijo com baixo teor de gordura | Carne cozida e salada de legumes | |
| Quinta-feira | Queijo cottage com baixo teor de gordura 150-200 gr. , metade de qualquer fruta cítrica | Todos os tipos de frutas, exceto uvas e bananas | Filé de frango cozido ou assado com acompanhamento de legumes cozidos |
| Sexta-feira | Omelete de ovo com legumes frescos | Qualquer carne assada (parte magra) com legumes | |
| Sábado | Laranjas ou outras frutas cítricas | Caldo de frango com carne | |
| Domingo | Carne de frango cozida (peito), tomate fresco, tangerina | Legumes estufados |
O cardápio da 3ª e 4ª semana é formado independentemente dos produtos permitidos.
A lista de ingredientes que podem ser usados para cozinhar está na tabela a seguir:
| Ingredientes que podem ser usados na semana 3 | Ingredientes para usar na semana 4 | |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Variedade de frutas (excluindo tâmaras, uvas e bananas) | Carne de frango cozida, legumes e frutas frescas, carne de atum cozida sem óleo |
| Terça-feira | Legumes, frescos ou cozidos | Tomates e pepinos frescos, pão de centeio (1 fatia) |
| Quarta-feira | Frutas e vegetais | Queijo cottage, laranja 2 unid. , legumes frescos |
| Quinta-feira | Peixe, qualquer marisco, repolho | Carne de frango, tomate 3 unid. , Pepino 1 unid. |
| Sexta-feira | Qualquer carne, cenoura, repolho | Ovos, frutas cítricas, pepinos |
| Sábado | Qualquer fruta | Carne de frango, queijo cottage, legumes frescos, frutas cítricas |
| Domingo | Qualquer fruta | Peixe, queijo cottage, tomate 3 unid. |
As crianças podem seguir esta dieta?
O consumo de grandes quantidades de proteínas requer a presença constante de certas enzimas no organismo. Para garantir o processo de processamento e remoção dos produtos de sua decomposição, os rins e o fígado precisam trabalhar de maneira mais intensiva. Cargas adicionais não são úteis para o corpo das crianças, por isso é melhor começar com dietas rigorosas a partir dos 18 anos.
Dieta Maggi durante a gravidez e lactação
A gravidez e a lactação é um período de maior estresse no corpo feminino.
Portanto, as mulheres nesta fase da vida são aconselhadas a abster-se de qualquer dieta, incluindo a dieta Maggi.
Recomendações para o preparo e uso de produtos
Algumas dicas para o preparo adequado dos alimentos:
- chá e café podem ser bebidos sem restrições, mas você não pode adicionar açúcar, mel e leite;
- é proibido cozinhar em óleo;
- recomenda-se minimizar o uso de quaisquer temperos e sal durante o preparo dos alimentos;
- você precisa escolher carne magra e cozinhar e comer aves sem pele;
- saladas podem ser temperadas com vinagre balsâmico ou suco de limão.
Atividade física em conjunto com a dieta Maggi
O exercício moderado em combinação com uma dieta proporciona não apenas uma perda de peso mais rápida, mas também melhora o bem-estar geral, a aparência e a condição da pele. Você pode obter a quantidade ideal de atividade física por meio de caminhadas diárias, natação ou exercícios aeróbicos três vezes por semana.
Dos exercícios caseiros, a barra é considerada a mais versátil, durante a qual quase todos os grupos musculares estão envolvidos.Com o tempo, este exercício leva apenas alguns minutos por dia.
Se desejar, além da prancha, você pode realizar exercícios básicos em dias alternados:
- flexões para treinar os músculos abdominais;
- flexões - treinamento para as mãos;
- agachamentos - quadris e pernas.
A carga é ajustada individualmente, dependendo da aptidão física.
Contra-indicações
O menu dietético, sem dúvida, beneficia e cura o corpo.
No entanto, existem situações em que é melhor abster-se de uma dieta:
- níveis elevados de colesterol no sangue;
- ter problemas com pressão;
- distúrbios no fígado, coração ou rins;
- doenças do aparelho digestivo.
O que fazer em caso de avaria?
Se houve um colapso ou não foi possível seguir as regras da nutrição dietética, recomenda-se iniciar a dieta novamente. Você pode fazer uma pequena pausa e voltar com vigor renovado ao menu a partir da primeira semana.
Saindo da dieta
A saída da dieta deve ser gradual. A primeira semana é melhor abster-se de fritos e gordurosos.
Limite doces, alimentos ricos em amido e álcool - produtos que interrompem os processos metabólicos e podem provocar um rápido retorno dos quilos perdidos.
É melhor usar esse período para formar novos hábitos saudáveis e iniciar um estilo de vida saudável. Coma mais vegetais e frutas, introduza cereais e leguminosas, certifique-se de incluir alimentos de gorduras saudáveis em sua dieta. É importante lembrar de beber bastante água e se movimentar mais.
Eficiência da Dieta
A dieta Maggi (menu para 4 semanas, tabela de alimentos e recomendações) permite perder cerca de 10-20 kg por mês. A principal condição é o cumprimento rigoroso das regras, instruções e uma dieta clara para todos os dias. Recomenda-se repetir a dieta uma vez por ano. O resto do tempo também vale a pena comer bem e levar um estilo de vida saudável.
Existem muitas críticas positivas na Internet com fotos dos resultados do uso do revolucionário sistema de perda de peso.
Um exemplo do resultado na foto antes e depois da dieta (menos 17 kg por mês):
Receitas do primeiro curso para a dieta Maggi
Uma extensa lista de ingredientes permite preparar uma variedade de pratos para todos os dias. Exemplos de receitas para preparar os primeiros pratos são descritos abaixo.
Receita de borscht light:
- Cebola.
- Beterraba.
- Cenoura.
- Repolho.
- Alho.
- Tomates.
- Vinagre, adoçante.
Dicas de culinária passo a passo:
- Limpe, lave e corte os legumes.
- Esprema um dente de alho com uma prensa especial.
- Escalde e pique os tomates.
- Ferva a água, adicione sal ao mínimo e adicione o repolho.
- Frite as cenouras e as cebolas em uma frigideira antiaderente, adicione metade da beterraba picada e os tomates. Tempere com vinagre e adoçante. Ferva por 20 minutos.
- A segunda parte da beterraba picada deve ser derramada com água fervente com uma colher de chá de vinagre em um recipiente separado.
- Todos os ingredientes são adicionados ao repolho e temperados com alho. É necessário ferver o borscht e desligá-lo.
Sopa de vegetais:
- Cebola alho.
- Salsão.
- Cenoura.
- Repolho.
- Pimenta búlgara.
- Tomates.
- Aneto.
Etapas de cozimento:
- Os vegetais são lavados, descascados e cortados simetricamente.
- Tomates e pimentões devem ser descascados e picados.
- Mistura de legumes é colocada em uma panela de água, fervida.
- Você precisa cozinhar por meia hora, antes de desligar, adicione endro picado.
Pratos principais
A dieta é pensada de tal forma que a comida seja hipercalórica, variada e saborosa. Portanto, é fácil formar pratos principais saudáveis a partir dos produtos propostos.
Omelete com legumes:
- feijão verde;
- brócolis;
- medula vegetal;
- couve-flor;
- ovos;
- sal pimenta.
Cozinhando:
- Você precisa cozinhar os legumes no vapor até meio cozido.
- Separadamente, misture os ovos com os temperos (quantidade mínima) e 1 colher de sopa de água.
- A mistura de ovos resultante é derramada sobre os vegetais e cozida no vapor por cerca de 15 minutos.
Peixe assado em papel alumínio:
- filé de qualquer peixe magro;
- toranja;
- cebola;
- Tomilho;
- sal pimenta.
Cozinhando:
- É necessário cortar o filé em porções e temperar ao mínimo.
- De uma toranja, você precisa escolher apenas a polpa.
- Pique a cebola e o tomilho.
- Enrole o peixe em papel alumínio e asse por 15-20 minutos.
- Na hora de servir, espalhe o peixe sobre uma almofada de polpa de toranja.
Saladas
A tabela com produtos permitidos para o menu de dieta Maggi contém uma seleção suficiente de vegetais a partir dos quais é fácil fazer receitas para deliciosas saladas por 4 semanas.
Uma salada de legumes fresca:
- Pimentão;
- tomates;
- pepinos;
- folhas de alface;
- um par de dentes de alho;
- suco de limão;
- sal.
Etapas de cozimento:
- Todos os vegetais são cortados igualmente, as folhas de alface podem ser rasgadas com as mãos.
- Esprema o alho através de uma prensa.
- Misture todos os ingredientes, adicione um pouco de sal e suco de limão a gosto.
Salada de berinjela cozida:
- beringela;
- Pimentão;
- tomate;
- cebola;
- alho.
Cozinhando:
- Cozinhe as berinjelas em água levemente salgada até ficarem cozidas e frias.
- Corte todos os legumes em cubos, esprema o alho através de uma prensa.
sobremesas
A dieta Maggi também traz no cardápio sobremesas saudáveis e deliciosas.
Sobremesa de requeijão com frutas:
- queijo cottage com baixo teor de gordura;
- um punhado de qualquer fruta permitida;
- vanilina;
- canela;
- adoçante.
Etapas de cozimento:
- Corte as frutas em cubos.
- Misture o queijo cottage com frutas.
- Adicione adoçante, canela e baunilha a gosto.
Caçarola de cenouras:
- cenoura;
- ovos;
- queijo tipo cottage.
Cozinhando:
- Cozinhe as cenouras.
- Misture o queijo cottage com as gemas.
- Bata as claras em neve até formar picos firmes e adicione à mistura de requeijão.
- Misture bem e coloque em uma assadeira.
- Asse no forno ou fogão lento por cerca de meia hora.
A singularidade da dieta Maggi reside na extensa seleção de produtos para a elaboração de um menu para 4 semanas, que são convenientemente reunidos em uma mesa. A capacidade de cozinhar refeições deliciosas e até sobremesas com benefícios para a saúde é uma vantagem definitiva para quem quer perder peso.